タウリンの摂り方/眼精疲労・疲れ目解消の知恵辞典

眼精疲労・疲れ目解消の知恵辞典
Topタウリン>タウリンの摂り方

タウリン

◆タウリンの摂り方
タウリンは私たちの身体ではほとんど合成することができない。よって、食品から摂取する必要がある。

タウリンを多く含むのは、貝類である。野菜からでは摂取できない。牛肉や豚肉にも含まれるが、量は少ない。

中でも、サザエ、トコブシが含有量が多い。

但し、サザエもトコブシも少々、値段が高いので、やはり比較的摂りやすいのは、ホタテやハマグリ、アサリでであろう。

ハマグリなら3個、アサリなら38個でタウリンの1日の必要量520mgを摂ることができる。

タコやイカもハマグリ並にタウリンを含有しているので、こちらもお勧めである。

ハマグリには、タウリンばかりではなく、カルシウム、マグネシウムも多く、お勧めである。
【タウリンの含有量一覧】(100mg当たり)
サザエ 1536mg
トコブシ 1250mg
ホタテ 1006mg
ハマグリ 889mg
タコ 871mg
イカ 766mg
ムール貝 597mg
アサリ 380mg
タウリンが含まれるもの
なお、タウリンは栄養ドリンク剤や目薬に配合される定番になっている。

これらの栄養ドリンクや目薬りは、手っ取り早くタウリン補給するには便利である。
コラム
用語
Copyrights (C) 疲れ目解消の知恵辞典 All Rights Reserved 2008